Witamina B5, znana także jako kwas pantotenowy, jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu.

Kilka najważniejszych właściwości witaminy B5:

1. Wspomaganie układu odpornościowego – witamina B5 pomaga wzmocnić układ odpornościowy i chronić organizm przed infekcjami.
2. Wspieranie produkcji energii – B5 jest niezbędna do produkcji energii oraz pomaga zapobiegać zmęczeniu i osłabieniu.
3. Poprawa stanu skóry, włosów i paznokci – witamina B5 jest często stosowana w kosmetykach, ponieważ pomaga zachować zdrowe i mocne włosy, skórę oraz paznokcie.
4. Regulacja poziomu cholesterolu – B5 może pomagać w regulacji poziomu cholesterolu we krwi, co może zapobiegać chorobom serca i udarom.
5. Łagodzenie stanów zapalnych – witamina B5 pomaga w łagodzeniu stanów zapalnych i bólu, co jest szczególnie ważne dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów i inne schorzenia zapalne.

Witamina B5 jest dostępna w wielu pokarmach, w tym w produktach zbożowych, warzywach, owocach, mięsie, rybach i nabiale. Można ją również znaleźć w postaci suplementów diety. Zaleca się stosowanie witaminy B5 w dawkach zalecanych przez lekarza lub specjalistę od żywienia.

Dodatkowe informacje o witaminie B5:

1. Synteza kortyzolu: witamina B5 jest niezbędna do produkcji hormonu stresu – kortyzolu. Kortyzol natomiast jest niezbędny do radzenia sobie ze stresem i utrzymywania homeostazy organizmu.
2. Wspomaganie trawienia: B5 pomaga w trawieniu i wchłanianiu innych składników odżywczych, w tym tłuszczów, węglowodanów i białek.
3. Wspieranie produkcji hormonów: witamina B5 jest niezbędna do produkcji hormonów takich jak insulina, estrogen i testosteron.
4. Wpływ na układ nerwowy: wit. B5 jest ważna dla zdrowia układu nerwowego i może pomagać w zapobieganiu zaburzeniom nerwowym, takim jak depresja oraz stany lękowe.
5. Wpływ na zdrowie skóry: ta witamina pomaga w leczeniu chorób skóry, jak trądzik i egzema. Jest często stosowana w kosmetykach, ponieważ pomaga nawilżać i odżywiać skórę.

Znajdziemy ją w suplementach diety, kosmetyków oraz leków. Zaleca się stosowanie witaminy B5 w dawkach zalecanych przez lekarza lub specjalistę od żywienia. Niektóre leki, takie jak leki przeciwbakteryjne i diuretyki, mogą wpłynąć na poziom witaminy B5 w organizmie, skonsultuj się więc z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Witamina B5 w diecie

Witamina B5 jest szeroko dostępna w wielu pokarmach, ale najwięcej znajdziecie jej w:

1. Wątrobie i nerkach – to najbogatsze źródła witaminy B5.
2. Jaja są dobrym źródłem witaminy B5, szczególnie żółtka jaj.
3. Produktach mlecznych – mleko, ser i jogurty są dobrymi źródłami witaminy B5.
4. Warzywach – brokuły, kalafior i ziemniaki, zawierają pewne ilości tej witaminy.
5. Orzechach i nasionach – orzechy, takie jak migdały i orzechy laskowe oraz nasiona słonecznika i sezamu, są dobrymi źródłami witaminy B5.

Witamina B5 jest również dodawana do wielu produktów żywnościowych, typu płatki śniadaniowe czy pieczywo, jako dodatek do uzupełnienia diety. Zaleca się, by dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witaminy B5, jedząc zróżnicowaną dietę pełną różnorodnych produktów.

Witamina B5 w kosmetykach

Często jest wykorzystywana w kosmetykach do pielęgnacji skóry, ze względu na jej bardzo dobre właściwości nawilżające oraz łagodzące. Wiele produktów kosmetycznych, jak kremy i lotiony do twarzy, balsamy do ust, a także produkty do włosów, zawierają witaminę B5 jako składnik aktywny. Zapewnia on skórze i włosom nawilżenie i elastyczność.

Witamina B5 jest również uważana za skuteczny środek do leczenia podrażnień skóry, np. po oparzeniu słonecznym czy ukąszeniu owadów. Wiele produktów do pielęgnacji skóry, szczególnie tych przeznaczonych do skóry wrażliwej i podrażnionej, zawiera witaminę B5 jako składnik, który zapewnia ukojenie i pomaga w gojeniu się skóry.