Witamina B3, inaczej znana jako niacyna, jest jednym z witamin z grupy B i posiada kilka korzystnych właściwości dla zdrowia. Oto kilka z nich:

1. Poprawa funkcjonowania układu krążenia – witamina B3 może pomagać obniżać poziom cholesterolu we krwi i zmniejszać ryzyko chorób serca.
2. Poprawa funkcji układu nerwowego – witamina B3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i wspomaga leczenie depresji, nerwicy oraz bezsenności.
3. Wspomaganie funkcji skóry – witamina B3 wpływa na poprawę wyglądu i kondycji skóry, a także w leczeniu trądziku i egzemy.
4. Wspomaganie trawienia – pomaga w poprawie funkcjonowania układu pokarmowego i zapobiega powstawaniu zaburzeń trawiennych.
5. Poprawa funkcji wątroby – witamina B3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wątroby i wspomaga leczenie stanów zapalnych i chorób wątroby.

Witamina B3 jest rozpuszczalna w wodzie i nie jest magazynowana w organizmie, dlatego ważne jest codzienne dostarczanie jej z pożywienia lub suplementów. Nadmierne spożycie niacyny może prowadzić do poważnych skutków ubocznych, dlatego trzeba bezwzględnie przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania.

Kilka innych ważnych informacji na temat witaminy B3:

1. Źródła witaminy B3 – witamina B3 jest obecna w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, rybach, jajach, orzechach i roślinach strączkowych.
2. Zastosowanie w medycynie – witamina B3 jest często stosowana jako składnik suplementów diety i leków, a także jako dodatek do kosmetyków i produktów do pielęgnacji skóry.
3. Deficyt witaminy B3 – brak tej witaminy może prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowotnych, typu pellagra i dyslipidemia.
4. Dawkowanie – zalecana dawka witaminy B3 zależy od wieku, płci i stanu zdrowia, jednak dla dorosłych zwykle wynosi około 16-18 mg dziennie dla kobiet i około 16-20 mg dziennie dla mężczyzn.
5. Interakcje z innymi lekami – niektóre leki, takie jak leki przeciwbólowe i statyny, mogą wpłynąć na poziom witaminy B3 w organizmie. Warto skonsultować się z lekarzem przed zażywaniem jakichkolwiek suplementów zawierających witaminę B3.

Witamina B3 jest ważnym składnikiem diety i ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Upewnij się, że dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości tej witaminy poprzez odpowiednią dietę lub suplementy. Możesz sprawdzić to, robiąc badanie krwi.

Witamina B3 w diecie

• Mięso: wieprzowina, kurczak, indyk i wołowina zawierają duże ilości witaminy B3.
• Ryby: tuńczyk, makrela i łosoś są dobrymi źródłami B3.
• Nasiona i orzechy: orzechy nerkowca, orzechy ziemne i nasiona słonecznika zawierają znaczne ilości tej witaminy.
• Grzyby: pieczarki i shiitake zawierają duże ilości witaminy B3.
• Produkty zbożowe: pełnoziarniste płatki śniadaniowe, pełnoziarnisty chleb i makaron pełnoziarnisty są również dobrymi źródłami witaminy B3.
• Warzywa: brokuły, kalafior i papryka zawierają znaczne ilości B3.

B3 można również znaleźć w niektórych suplementach diety, głównie w takich jak kompleksy witamin B. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu diety.

Witamina B3 w kosmetykach

Witamina B3 jest często wykorzystywana w kosmetykach do pielęgnacji skóry, w tym w produktach do twarzy, ciała i włosów.

Rodzaje kosmetyków, w których można ją znaleźć:

1. Kremy do twarzy – witamina B3 jest często dodawana do kremów do twarzy, by pomóc w redukcji zmarszczek, ujędrnieniu skóry i poprawie jej jędrności.
2. Produkty do pielęgnacji włosów – B3  dodawana jest do produktów do pielęgnacji włosów. Odżywia je i wzmacnia.
3. Balsamy do ciała – witamina B3 znajdziemy też w balsamach do ciała, które nawilżą i ujędrnią skórę.